Liekais svars mūsdienās ir viena no galvenajām problēmām visā pasaulē. Tas notiek tāpēc, ka cilvēki lieto kaitīgu pārtiku, un, ja arī cenšas ēst veselīgu pārtiku, tad to dara nepareizi.
Vēl viens iemesls, liekā svara neesamība ir pat minimālas fiziskas slodzes. Mūsu raksts piedāvā uzzināt, kas ir vienkārša diēta, svara zudums un kā tas darbojas.
Kādi ir veidi, kā efektīvi?
Zaudēt svaru var divos veidos:
- lietot medicīnas preparātus un bioloģiski aktīvas piedevas. Šajā gadījumā nepieciešams būt ļoti uzmanīgiem, un pirms jebkādu preparātu lietošanas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Vēl viens mīnuss ir šo metodi, ir pietiekami būtisks izmaksas piedevām. Importa zāles un Ub maksā ne mazumu naudas, bet lēti analogi nedos pozitīvu rezultātu;
- tieši tādēļ daudzi nolemj ievērot diētu un pareizu uzturu. Tā kā šī metode nav tik dārgs un mazāk bīstams. Turklāt diēta piedāvā ātri un vienkārši izvēlēties ar lieko svaru.
Noteikumi diētas
Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir nepieciešams ievērot dažus ieteikumus:
- tiesības saņemt pārtiku. Ēdienu nepieciešams izdzert ne mazāk kā 3-4 reizes dienā, nelielām porcijām. Traukus izmantot maza izmēra, lai tajā varēja atrasties ne vairāk par 250-300 g miltu;
- kaloriju skaitīšana. Lai to izdarītu, var vērsties pie dietologs, lai viņš noteica kaloriju daudzumu, ņemot vērā organisma īpatnībām, vai skaitīt tos pats. Šodien speciāli izstrādātu formulu skaitīšanu var atrast brīvi pieejamas internetā, tas ir ļoti viegli izmantot. Marka uzturā atkarībā no iegūtās vērtības. Lai to izdarītu, izmantojiet esošās tabulas kaloriju pārtikas produktiem;
- produkti. Dažādus pārtikas jālieto noteiktā diennakts laikā. Brokastis piemērots ēdiens, kas bagāts ar saliktajiem ogļhidrātiem. Vakariņas labāk ir dārzeņi, zivis, kefīrs, siers un citi piena produkti;
- lietot nepieciešamo ūdens daudzumu. Cilvēka organisms par 80% sastāv no ūdens. Tāpēc, lai pareizi to ieteicams dzert daudz šķidruma. Ārsti iesaka dzert katru dienu vismaz 1,5-2 litri. Skaits tēja, kafija nav iekļauts noteikto normu. Ja cilvēka svars ir vairāk noteiktās normas vai viņš nodarbojas ar smagu fizisku darbu, tad šķidruma daudzumu vajadzētu palielināt līdz 3-4 zs, Arī ūdens daudzums ir atkarīgs no klimatiskajiem faktoriem, jo vairāk gaisa temperatūra, jo vairāk nepieciešams to absorbēt cilvēka organisms;
- fiziskā aktivitāte. Cilvēka organisma normālai funkcionēšanai, normālas vielmaiņas līmeņa nepieciešamas fiziskās slodzes. Ja nav laika un papildus naudas līdzekļu, lai apmeklētu sporta iestāžu, pietiek vingrot no rīta, bet dienā iet vismaz 5 km, izmantojot ļoti vienkāršu diētu un pat nelielas fiziskas slodzes novest ķermeni normu var pietiekami ātri;
- svarīga loma ir arī sapnis. Tas ir ilgs vidēji 8 stundas, kad nepietiekamā daudzumā cilvēkam samazinās imunitāte.
Noteikumi par vienkāršu diētu
Šodien ir simtiem vienkāršu diētu, svara zudums, kas ļauj par nedēļu nomest pāris kilogramu.
Produkti, uz kuriem tie ir balstīti, ir jābūt šādām īpašībām:
- pieejamība. Paredz iespēju iegādāties produktu šo izvēlni, jebkurā veikalā. Pārtikas diēta ir pietiekami populārs, atšķiras vienīgi veidi, kā tās apstrādāt un porcijas svars;
- uzņēmību organisma. Cilvēkam nedrīkst būt alerģiskas reakcijas uz pārtikas produktiem, uzņemtās pārtikas diētas laikā. Būs vēl grūtāk ir to ievērot, ja sastāvdaļas izraisa riebumu, vai nu nepatīk pēc garšas;
- pagatavošana jānotiek ātri. Izvēlēties diētu, kur visas sastāvdaļas tiek gatavotas, bez lielas izmaksas, laiku un spēku.
Svarīgi principi vienkāršu diētu
Kā apgalvo cilvēki, kas jau ir izmēģinājuši uz sevis efektivitāti vienkāršu diētu, atkarībā no sākotnējā svara zudums nedēļā ir iespējams zaudēt svaru vismaz par 4 kilogramiem.
Vienkārša diēta ir balstīta uz noteiktiem principiem.
- Diēta nevar būt pretrunā pamatus pareizu uzturu, svara samazināšana būtu dabiski;
- Jānotiek pastāvīgā skaitīšana, kaloriju pārtiku. Vidēji norma ir ne vairāk par 1600 kcal dienā;
- Uzturā ir pienākums piedalīties šķiedrvielas, kas lieliski attīra organismu no sārņiem;
- Ēdienreizēm jābūt vairāk, tomēr, porcijas nedrīkst pārsniegt 200 g Šāds princips palīdzēs organismam pārkārtoties uz tauku dedzināšanas režīms un pie tam ne būs stipri pārslogot;
- Kategoriski nav ieteicams izlaist ēdienreizes. Tas var pasliktināt stāvokli kuņģa un negatīvi ietekmēt ādas virsmā;
- Izvēlnē jābūt klāt augļus un dārzeņus, tas palīdzēs piesātina organismu ar vitamīniem un citām noderīgām vielām;
- Vēl svarīgs noteikums ir lēna ēšana. Viens paņēmiens būtu jāieņem ne mazāk kā 20 minūtes.
Lai blunting bada sajūtu, ieteicams izdzert glāzi ūdens, pirms ēšanas. Pēdējo reizi tur var vismaz 4 stundas pirms miega, bet ne vēlāk kā 6 stundas vakarā.
Aptuvenais izvēlne vienkāršu diētu
Piedāvājam iepazīties ar klasisko piedziņu, svara zudums, viņa var ņemt par pamatu, veidojot savu uzturu.
Pirmo izvēlni.
- Brokastis: auzu, ābols un kafija;
- Pusdienas: dārzeņu zupa, 200 g zivju un tikpat daudz burkānu sautējums;
- Launags: 1 jebkuru augļu, glāze kompots;
- Vakariņas: vārīti dārzeņi, glāze kefīra, apelsīns.
Pēc tam ir atļauts dzert tikai ūdeni. Labākais rezultāts tiks sasniegts, ja miegs ir pilnvērtīgs. Vēl, kā apgalvo ārsti, vienkāršā diēta vienai nedēļai tiek uzskatīts par diezgan laba profilakse dažādām slimībām.
Otrajā izvēlnē.
- Brokastis: auzu putra, vienu ābolu pīrāgs, svaigs augļu salāti, ar liesu krējumu vai jogurtu, tēju, apveltīta ar uz Daisy vai piparmētru, un vājpiena biezpiens ar augļiem;
- Vakariņas: Pirmais ēdiens ir zupa no jebkuriem dārzeņiem, auss no zemu tauku saturu zivju sugu, buljons no vistas. Otrais ēdiens – zivis, arī termiski apstrādāti tvaicējot vai vārīta, liesa gaļa. Piedevas: sautējumi un vārīti dārzeņi, sautējumi no dārzeņiem;
- Launags: augļi, dabīgās sulas vai kompoti;
- Vakariņas: dārzeņu salāti, uzpildīšana, var izmantot olīveļļu vai citrona sulu. Kefīrs, vājpiena biezpienu un citrusaugļi.
Ievērojot piedāvātā ēdienkarte, jau pēc nedaudz laika, jūs varēsiet patstāvīgi noteikt, cik daudz ēdiena ir nepieciešams, lai normālu dzīvi, bez darbā liekā svara.